Spor Ve Egzersizin 12 Faydası

1 - ) Daha iyi bir ruh hali

Halsiz ve kendini yorgun mu hissediyorsun? 
Öyleyse hemen şimdi harekete geç. 
Egzersiz yapmak daha mutlu hissetmenizi sağlar. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz beyinde endorfin yani "iyi hissettiren" kimyasallar üretir. 
Aslında hareket ettikten birkaç dakika sonra daha iyi hissetmeye başladığınızı farkedeceksiniz
Sadece düzenli egzersiz yaparsanız etkileri uzun süre devam edebilir.

2 - ) Daha fazla enerji

Beklemeyebilirsiniz, ancak egzersiz yapmak için enerji kullanmak size daha fazla hareket etme olanağı sağlar. Bazen yorgun olduğunuzda, yapmak istediğiniz son şey hareket etmektir. Ancak düzenli egzersiz yaptığınızda bu yorgunluk geçer ve kendinizi çok daha fazla moral bulursunuz.

3 - ) İyi uyumak önemlidir

Daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak düzenli egzersiz yapın. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, iyi bir gece uykusu çekme olasılığınız o kadar artar. Uyumakta zorluk çekmediğiniz sürece ne zaman egzersiz yaptığınızın bir önemi yok. Yine de sorunlarınız varsa, günün erken saatlerinde çalışın.

4 - ) Daha fazla güven

Az önce bir mil yürüdünüz veya ilk 5K'nızı koştunuz. Böyle bir başarı, özgüveninizi artırabilir ve sizi her şeyi fethetmeye hazır hale getirebilir. Egzersiz, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

5 - ) Daha az stres

Egzersiz vücudunuzu ve beyninizi sakinleştirir. Vücudunuz çok çalıştıktan sonra, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyeleri düşer. Stres ve kaygı, özellikle aerobik egzersizden sonra kaybolur.

6 - ) Daha Üretken

İşyerinde daha verimli olmak ister misiniz? Mola verin ve biraz egzersiz yapın. Bir çalışmada, gün ortasında hareket eden insanlar işe döndüklerinde çok daha üretken oldular. Ayrıca daha mutluydular ve iş arkadaşlarıyla daha iyi anlaştılar.

7 - ) Ağırlık kontrolu

Egzersiz ve diyet, kilonuzu sağlıklı tutmak için birlikte çalışır. İster bel çevresinde birkaç santim kaybetmek ister fazla kilo almaktan kaçının, egzersiz anahtardır. Haftanın çoğu günü 30 dakika çalışmaya çalışın.

8 - ) Sağlıklı yaşam

Düzenli egzersiz hayatınıza sağlıklı yıllar katabilir. Ve bu, sıkı bir fitness tutkunu olmasanız bile önemlidir. Harekete geç. Küçük bir egzersiz bile, hiç egzersiz yapmamaktan daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir. Kalp Sağlık Dernekleri, sağlıklı bir kiloyu koruyan ve fiziksel olarak aktif olan kişilerin, yapmayanlara göre daha sağlıklı yaşadığını söylüyor.

9 - ) Güçlü Kemikler ve Kaslar

Egzersiz yaptığınızda kemikleriniz ve kaslarınız güçlenir. Ağırlık kaldırma, tenis, yürüyüş ve dans gibi ağırlık taşıyan egzersizler yapmak özellikle önemlidir. Bu, yaşlandıkça kemiklerin oluşmasına yardımcı olabilir. Ve osteoporozu önlemeye ve dengenizi ve koordinasyonunuzu korumaya yardımcı olabilir.

10 - ) Sağlıklı bir kalp sahibi olmak

Egzersizin kalbiniz için harika olduğu bir sır değil. Düzenli egzersizler kalp hastalığı riskinizi azaltır, kan kolesterol seviyenizi iyileştirir ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye ve hatta önlemeye yardımcı olur.

11 - ) Düşük kanser riski

Düzenli egzersiz, kolon, meme ve akciğer gibi bazı kanserlere yakalanma riskinizi azaltabilir. Ve kanserli insanlar egzersiz yaptıklarında daha iyi bir yaşam kalitesine sahip oluyorlar.

12 - ) Daha Az Artrit Ağrısı

Artritiniz varsa, düzenli egzersiz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ve günlük aktivitelerinizi kolaylaştırabilir. Yüzme gibi darbesiz egzersizleri deneyin. Ağrıyan eklemlerde daha kolay olabilirler.

KAYNAKLAR

ABD
Romatoloji Koleji: "Egzersiz ve Artrit."
Spor Hekimliği Koleji: "İş Yerinde Egzersiz Yapmak İş Verimliliğini Nasıl Etkiler?"
Diyabet Derneği: "Aktif Olmanın En İyi 10 Faydası."
Kalp Derneği: "Fiziksel Aktivite Yaşam Kalitesini Artırır."
Psikoloji Derneği: "Egzersiz beynin stres tamponlarını besler", "Egzersiz Etkisi."
Anksiyete ve Depresyon Derneği: "Stres ve Anksiyete için Egzersiz."
CDC: "Fiziksel Aktivite ve Sağlık."
Feltz, D. Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri , Ocak 1988.
Harvard Health Publications, Harvard Medical School: "Rahatlamak için egzersiz yapmak."
Hassmen, P. Önleyici Tıp , Ocak 2000.
Moore, S. PLOS Tıp , Kasım 2012.
Ulusal Uyku Vakfı: "2013 Amerika'da Uyku Anketi, Egzersiz ve Uyku," "Ulusal Uyku Vakfı Anketi, İyi Uykunun Egzersiz Anahtarını Buluyor."
NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalıkları Ulusal Kaynak Merkezi: "Kemik Sağlığınız İçin Egzersiz Yapın."
Puetz, T. Psikolojik Bülten , Kasım 2006.
SurgeonGeneral: "Aşırı Kilo ve Obezite: Ne Yapabilirsiniz?"
Teens Health: "Egzersiz Neden Akıllıca?"
Upto Date: "Hasta bilgileri: Artrit ve egzersiz (Temel Bilgilerin Ötesinde)."